Ja zawsze, najpierw węgle proste chwile potem białko. jakieś 0.4 g na kg. I katabolizm teoretycznie powinien się zahamować. :)
Mam 20 lat, ćwicze 3 razy w tyg siłowo, bez aerobów na razie, jak zrobi się trochę cieplej to na pewno się pojawią. Ważę około 84/85 kg. Mam 180 cm wzrostu. Po za siłownią mam mało ruchu, bo studiuje zaocznie a aktualnie nie pracuje, więc więc większość czasu siedzę w domu. Dietę ułożyłem sobie sam i się jej trzymam. Makro: około 260/270 WW, 50 T, [...]
Białko do pierwszego posiłu, warzywa do wiekszosci posiłków poza po treningowym, z owocami nie szalej ale tez nie przsadzaj w druga strone. twaróg mozesz zamienic na rybe, co jakis czas urozmaicac./Oczywiście będe urozmaical w miare możliwości i nabywania wiedzy Pytanie o efekty po O3 i Witaminach/ Nie tyle efekty mi chodziło jak o sens łykania [...]
Ja próbowałem wszystko - zależy od organizmu i od odczuć. Osobiście nie lubie sporych węgli, ale znam osoby co robiły redukcje na hc i bardzo chwaliły. Jak chcesz spróbować to 3-4g ww/kg mc, 30-50g fatu, reszta białko. Bilans na minus ofc. Ww możesz dawać do każdego posiłku. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2015-03-22 23:06:26
Poco więc to zmieniać, jeżeli daje to dobry efekt? ;) Ale jeżeli chcesz licz sobie, jesteś endo, więc cukry proste tylko i wyłącznie po treningu, i tłuszcze 0,8/kg masy ciała, białko, jeżeli na kreatynie 2,2-4 jeżeli placebo 1,8-2,0 reszta węgle. Reszte masz już napisaną w temacie.
1) typ budowy ciała : stosunkowo umięśniony, troche tłuszczu w okolicach brzucha, ud i pośladków 2) wiek 21 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC ostrowii 7) stosowane wcześniej spalacze olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych WPC [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]
Witam mam do was prośbę mianowicie proszę od dietę nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie Nikt Ci tu za darmo diety nie ułoży. W tym dziale poprawia się diety, które układają sobie sami użytkownicy, a nie pisze się je od postaw. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm Na pewno [...]
Nom, co trzeciej osobie eksploduje głowa od ciśnienia po kreatynie ;D Człowieku, zostaw te boki w spokoju bo jesteś chudy jak głodny szczur, bierz się porządnie za mase. Spokojnie, kreatyna, białko, carbo i witaminy. Za redukcje sie weź jak przytyjesz z 10 kg ;)
nie jest źle , za mała ilsoc jedzenia chyba jest, jakie zaptrzebowanie ? ja jem wiecej przy wadze 77 kg i równiesz masa.Dorzuc do tego posiłku z orzechami jakieś białko i tłuszczu staraj się dawac w kazdym posiłku po rowno. Pzdr.
Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ektomorfik z małą oponką na brzuchu 2) wiek - 34 3) waga/wzrost - 83/178 4) staż treningowy - bez przerw pół roku 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - white flood, obecnie kreatyna mono universala, shoch therapy, białko 7) [...]
nieee chodzi o to że się forum załamało i nie widziałem twojej odpowiedzi Otóż tak: bf nie znam, jest chyba spore a będzie sporsze, bo zaczynam redukcję za jakiś miesiąc (ale zakupy zaczynam robić już, żeby mniej bolało jak rozłożone w czasie) low carb po ostatnim ckd nie robię, bo wyszedł ze mnie szczurek (przesadziłem) - obetnę węgle po prostu. [...]
Lalka a czy protein 80 to bardzo złe białko?Bo cenowo wychodzi korzystnie a ja mam ograniczone fundusze.Jeśli zdobęde troszke kasy to zmieszam 2kg ovopolu z 2,5 kg protein 80 albo z którymś z białek z pierwszej stony. "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"
sory za to wyzej ale nie moglem wyslac posta :/ czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie [...]
Panowie no był przykład sorki następnym razem będę pisał "np." aby każdy wiedział ocb haha, jem pół jajka a pół wyrzucam. http://potreningu.pl/calculators Ogolnie jest to dział suplementów, także poczytajcie sobie takie tematy, a o reszte pytajcie w dziale odzywianie/junior I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego [...]
Proponuje rozpocząć od redukcji, tutaj dokładne wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na tym bazuj! bialko 2g na kg masy tluszcz 25-35% zapotrzebowania wegle - reszta. moze wyjdzie ci 2 a moze 3. policz to bedziesz wiedzial. na poczatku bilans zostaw na 0
białko 2,2grama na kg, tłuszcze do 1,3g, węgle do 5g na kilogram masy
1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 do 42 -klatka:117 -udo:zlane -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 1.5/2g na kg mc -węglowodany: 2g minimum -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3.5 roku 9. CEL CYKLU: siła, bycie większym 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
